무릎 수술 후 좋은 음식 및 무릎 수술 후 관리방법

무릎 수술 후 좋은 음식 및 무릎 수술 후 관리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릎 수술은 무릎 관절이 손상되거나 퇴행되어 통증이나 기능 저하가 심한 경우에 시행하는 수술입니다. 무릎 수술 후에는 무릎 관절과 연골의 회복을 돕기 위해 적절한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

무릎 수술 정보

 

무릎 수술 후 좋은 음식

그렇다면 무릎 수술 후에는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 다음은 무릎 수술 후 좋은 음식 3가지를 소개합니다.

1. 단백질이 풍부한 음식

단백질은 인체의 모든 조직의 구성 성분이며, 특히 연골과 근육의 재생과 강화에 필요한 영양소입니다. 무릎 수술 후에는 단백질이 부족하면 연골과 근육의 회복이 지연되고, 감염이나 염증의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 무릎 수술 후에는 하루에 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 생선, 계란, 우유, 치즈, 콩, 두부 등이 있습니다. 이 중에서도 살코기와 생선은 오메가3 지방산도 함께 공급해주어 염증을 억제하고 관절 건강을 지켜주는 효과가 있습니다. 닭고기, 고등어, 연어, 참치 등을 주로 섭취하시면 좋습니다.

2. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식

칼슘과 비타민D는 뼈와 관절의 구조와 밀도를 유지하고 강화하는데 필요한 영양소입니다. 무릎 수술 후에는 칼슘과 비타민D가 부족하면 뼈와 관절의 손상이 증가하고, 골다공증이나 골절의 위험이 커집니다. 따라서 무릎 수술 후에는 하루에 1000~1500mg의 칼슘과 800IU의 비타민D를 섭취하는 것이 권장됩니다.

칼슘과 비타민D가 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 정어리, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 이 중에서도 우유와 치즈는 단백질도 함께 공급해주어 연골과 근육의 회복에도 도움이 됩니다. 우유나 치즈를 하루에 2~3회 정도 섭취하시면 좋습니다.

3. 항산화 작용을 하는 음식

항산화 작용을 하는 음식은 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 활성산소는 인체의 모든 조직에 손상을 주고, 특히 관절염이나 퇴행성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 무릎 수술 후에는 항산화 작용을 하는 음식을 섭취하여 관절의 손상을 방지하고 회복을 촉진하는 것이 좋습니다.

항산화 작용을 하는 음식으로는 당근, 토마토, 파프리카, 오렌지, 포도, 딸기, 블루베리, 마늘, 생강 등이 있습니다. 이 중에서도 마늘과 생강은 관절염 통증을 줄여주고 염증을 완화해주는 효능이 있습니다. 마늘과 생강은 음식에 넣거나 차로 우려서 마시면 좋습니다.

지금까지 무릎 수술 후 좋은 음식 3가지를 알아보았습니다. 무릎 수술 후에는 위에서 소개한 음식들을 적절하게 섭취하시고, 반대로 지방이나 당분이 많은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 적절한 운동도 관절 건강에 도움이 됩니다. 무릎 수술 후에는 의사의 지시에 따라서 재활 치료를 꾸준히 하시고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하시면 빠른 회복과 재발 예방에 도움이 됩니다.

 

무릎 수술 후 관리방법

무릎 수술 후에는 적절한 관리와 재활치료가 필요합니다. 무릎 수술 후 관리방법 3가지를 알아보겠습니다.

1. 붓기와 통증 조절
무릎 수술 후 초기에는 붓기와 통증이 가장 큰 문제입니다. 붓기와 통증은 상처의 치유를 방해하고, 무릎의 움직임을 제한하며, 감염의 위험을 증가시킵니다. 따라서 붓기와 통증을 조절하는 것이 중요합니다. 붓기와 통증을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

- 냉각치료: 얼음찜질이나 극저온신경자극치료(NCS) 등을 이용하여 상처 부위의 열감과 통증을 낮춰줍니다. 얼음찜질은 15분 정도면 충분하며, 자주 해주는 것이 좋습니다. NCS는 -78도의 이산화탄소를 내보내는 기계를 사용하여 냉각치료를 진행하는 방법입니다. NCS는 냉각치료뿐만 아니라 인체의 자가치유능력을 극대화시키고, 혈액순환을 촉진하며, 염증을 감소시킵니다.
- 약물치료: 의사의 처방에 따라 진통제나 항생제 등을 복용합니다. 진통제는 통증이 심할 때만 복용하고, 과다복용은 피합니다. 항생제는 감염 예방을 위해 복용합니다.
- 자세관리: 침상에서 누워있을 때는 다리가 심장보다 높게 위치하도록 하고, 무릎이 펴진 상태로 유지하도록 합니다. 무릎이 굽혀진 상태로 유지하게 되면 나중에 걸을 때 체중이 무릎에 제대로 지지되지 않아서 보행에 불편함이 생길 수 있습니다.

2. 관절 가동범위 확보
무릎 수술 후에는 관절 가동범위를 정상으로 만드는 것이 목표입니다. 관절 가동범위란 무릎을 굽히거나 펴거나 할 수 있는 범위를 말합니다. 관절 가동범위가 충분하지 않으면 보행이나 일상생활에 어려움이 생깁니다. 관절 가동범위를 확보하는 방법은 다음과 같습니다.

- CPM 운동: CPM(Continuous Passive Motion)은 무릎 운동기라고도 하며, 기계적으로 무릎을 굽히고 펴주는 운동입니다. CPM 운동은 붓기를 가라앉히고, 관절의 윤활액을 분산시켜 상처 치료에 필요한 영양을 공급하며, 무릎의 정상적인 관절각도를 만들어 줍니다. CPM 운동은 인공관절 수술 후 바로 시작하며, 무리하지 않는 각도에서 천천히 증가시키면서 진행합니다.
- 스트레칭 운동: 스트레칭 운동은 수동적으로 또는 자기 자신의 힘으로 무릎을 굽히고 펴는 운동입니다. 스트레칭 운동은 짧아진 근육이나 인대를 늘려주고, 틀어진 관절의 모양을 바로 잡아주며, 움직임이 정상화되도록 합니다. 스트레칭 운동은 통증이 없는 범위 내에서 하루에 여러 번 실시합니다.

3. 근력강화 운동
무릎 수술 후에는 무릎을 지탱하는 근육들이 약해지기 때문에 근력강화 운동이 필요합니다. 근력강화 운동은 무릎에 걸리는 부담을 줄이고, 보행이나 일상생활에 필요한 힘을 제공하며, 관절의 안정성을 증가시킵니다. 근력강화 운동은 다음과 같습니다.

- Q-set exercise: Q-set exercise는 허벅지 앞 근육인 대퇴사두근(quadriceps)을 강화하는 운동입니다. 대퇴사두근은 무릎을 펴주는 역할을 하며, 보행이나 일어서기 등에 필요한 근육입니다. Q-set exercise는 무릎 밑에 배게나 수건을 두고, 배게를 꾹 누른다는 생각으로 앞 허벅지에 힘을 주어서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 발목은 발등 쪽으로 당기거나 발바닥 쪽으로 당기면서 번갈아가면서 진행합니다. 횟수는 10회 3세트로 진행하며, 상태에 따라 조절합니다.
- SLR exercise: SLR(Straight Leg Raise) exercise도 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다. SLR exercise는 앞 허벅지에 힘을 주어서 다리를 들어 올려서 버티는 운동입니다. 처음에는 30초 정도로 시작해서 40초, 50초, 1분 이렇게 차근차근 시간을 증가시켜서 진행합니다.
- Leg extension exercise: Leg extension exercise도 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다. Leg extension exercise는 앉은 자세에서 무릎을 들어 올려 피는 운동입니다. 10회 3세트로 진행합니다. 만약 운동능력이 향상되었다면 세라밴드를 이용하여 저항을 주어 운동강도를 높힐 수 있습니다.

 

단 모든 운동은 무릎 수술을 하셨기 때문에 꼭 주의하셔야 하며 의사샘과 상담 후 진행하시기 바랍니다!

 

무릎에 좋은 영양성분

무릎에 좋은 영양성분은 글루코사민 MSM 콘드로이친으로 보다 자세한 내용은 아래 참고 하시면 좋습니다.

 

무릎 수술 후 안 좋은 습관

무릎 수술을 받은 후에는 무릎 관절의 건강을 위해 일상생활에서 주의해야 할 점이 있습니다. 무릎에 안 좋은 습관을 계속하면 인공관절의 수명이 단축되거나 통증이 재발할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 무릎 수술 후 피해야 할 안 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 양반다리로 앉기
양반다리로 앉는 것은 무릎 관절을 억지로 늘어지게 만들어 무릎 관절의 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 여성분들은 수술 후에 방바닥에 앉는 좌식생활부터 시작해서 쭈그리고 앉는 습관, 일의 방식 등을 다 고치셔야 합니다. 양반다리로 앉는 것보다는 입식 생활을 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

2. 다리 꼬고 앉기
다리 꼬고 앉는 것은 무릎에도 좋지 않을 뿐더러 골반의 건강에도 굉장히 안 좋은 영향을 끼칩니다. 다리를 꼬고 앉을 경우 골반이 틀어지기 때문에 골반 불균형으로 인해 전체적인 신체 불균형으로까지 번질 수 있습니다. 다리 꼬는 습관은 반드시 개선하시는 것이 좋습니다.

3. 계단 빨리 내려가기
계단을 내려갈 때는 무릎에 하중이 많이 생기게 되는데요. 계단을 빠르게 내려갈 경우 무릎에 부담이 가게 됩니다. 무릎 관절이 약한 노인분들은 계단 내려가기보다는 에스컬레이터나 엘리베이터를 사용하는 것이 무릎 관절에 좋습니다. 계단을 무리해서 두 칸씩 뛰어나려 가는 것은 무릎에 무리가 많이 가기 때문에 아무리 급해도 계단은 천천히 내려가는 것이 좋습니다.

4. 무릎 꿇고 앉기
무릎 꿇고 앉는 것은 무릎에 체중이 쏠리면서 무릎에 무리가 가기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게는 정말 안 좋은 자세이니 주의하셔야 합니다. 무릎을 꿇고 앉을 경우 무릎은 물론 허리에도 무리가 간다고 하니 무릎을 꿇고 앉는 일은 없도록 하시는 게 좋습니다.

 

이상으로 무릎 수술 후 좋은 음식 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.