탈모의 원인 및 예방하는 방법(+탈모에 좋은 음식과 습관)

탈모의 원인 및 예방하는 방법에 대해 소개해드리려고 합니다. 탈모는 나이와 상관없이 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 유전, 스트레스, 식습관, 생활습관, 환경호르몬 등 다양합니다. 탈모는 무시하면 더 심해지고, 치료하기도 어렵습니다. 그래서 탈모를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

탈모 정보

 

탈모의 원인

탈모의 원인 5가지를 알아보고, 탈모를 예방하고 관리하는 방법을 알아봅시다.

1. 유전적 요인
유전적 요인은 가장 흔한 탈모의 원인 중 하나입니다. 유전적인 패턴 탈모는 남성형 탈모와 여성형 탈모로 구분됩니다. 남성형 탈모는 전두부와 정수리에서 모발이 빠지는 형태로, 여성형 탈모는 정수리에서 모발이 얇아지는 형태로 나타납니다. 유전적인 패턴 탈모는 유전자 변이, 가족력, 성호르몬 등이 영향을 미칩니다. 유전적인 패턴 탈모는 완치하기 어렵기 때문에, 조기에 발견하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

2. 호르몬 변화
호르몬 변화는 탈모를 유발할 수 있는 중요한 요인입니다. 임신, 출산, 갱년기, 호르몬 치료, 각종 질환 등이 호르몬 변화로 인한 탈모를 초래할 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 임신과 출산 후에 모발 주기가 단축되어 모발이 빠지는 현상이 발생할 수 있습니다. 호르몬 변화로 인한 탈모는 일시적인 경우가 많으므로, 호르몬 수치가 정상화되면 모발이 회복될 수 있습니다.

3. 스트레스와 정신적인 압박
스트레스와 정신적인 압박은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 지속적이고 심각한 스트레스는 모발 주기에 영향을 미쳐 모발이 빠지거나 얇아질 수 있습니다. 정신적인 압박, 고충, 우울증, 불안 등은 모발 건강에 좋지 않습니다. 스트레스로 인한 탈모는 스트레스 해소와 정신적인 안정을 찾는 것이 중요합니다.

4. 영양 결핍과 불균형
영양소의 결핍이나 부족한 식단은 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소 부족은 모발 생성과 성장에 필요한 요소를 공급하지 못하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 특히 철분 결핍은 여성들에게 흔히 발생하는 탈모의 원인입니다. 영양 결핍으로 인한 탈모는 균형 잡힌 식단과 영양 보충제를 통해 해결할 수 있습니다.

5. 환경적 요인과 모발 손상
환경적 요인과 외부 손상은 모발 손실을 초래할 수 있습니다. 과도한 열기구 사용, 자외선 노출, 화학 물질, 물리적 손상 등이 모발에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인들은 모발의 단백질 구조를 파괴하거나 모발 주기를 단축시켜 모발이 약해지고 빠지게 합니다. 환경적 요인과 모발 손상으로 인한 탈모는 모발에 부담을 주지 않는 습관과 적절한 모발 관리를 통해 예방할 수 있습니다.

탈모는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 유전적인 요인, 호르몬 변화, 스트레스, 영양 결핍, 환경적 요인 등이 주요한 원인으로 작용합니다. 이러한 원인들을 인지하고 예방하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 공급, 스트레스 관리, 환경적인 보호 등을 통해 탈모 예방에 힘쓰는 것이 좋습니다. 또한, 만약 지속적인 탈모가 있다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 탈모 원인을 이해하고 적절한 예방 및 관리를 통해 건강하고 풍요로운 머리카락을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.

 

머리카락 자라나는 속도

일반적으로 머리카락은 한 달에 1cm~1.5cm 정도로 자랍니다. 즉, 하루에 0.3~0.5mm 정도로 자라는 셈입니다. 남녀 성별에 따른 차이는 거의 없습니다. 대신 연령에 따라서는 차이가 납니다. 어린 시절에는 머리카락이 가장 잘 자라고, 나이가 들수록 성장 속도가 점점 줄어듭니다.

또한, 머리카락은 모든 시간 동안 동일하게 자라는 것이 아니라, 일정한 주기를 가지고 있습니다. 이를 **모주기**라고 하는데, 모주기에 따라 성장기, 퇴행기, 휴지기로 나뉩니다.

- 성장기: 머리카락이 가장 많이 자라는 시기로, 전체 모발의 80~90%가 이 단계에 있습니다. 남성의 경우 3년~5년, 여성의 경우 4년~6년 정도 지속됩니다.
- 퇴행기: 성장기에서 휴지기로 가는 과정으로, 전체 모발의 1~2%가 이 단계에 있습니다. 1주~3주 정도 지속됩니다.
- 휴지기: 모낭이 축소되고, 머리카락이 가늘어지다가 결국 탈락하게 되는 시기로, 전체 모발의 10~15%가 이 단계에 있습니다. 3개월~4개월 정도 지속됩니다.

따라서, 한 달에 1cm~1.5cm 정도 자라는 것은 성장기에 있는 머리카락을 기준으로 한 것입니다. 퇴행기나 휴지기에 있는 머리카락은 성장 속도가 줄어들거나 멈추게 됩니다.

물론, 모든 사람의 머리카락이 정확히 같은 속도로 자란다고 할 수는 없습니다. 사람마다 유전적 특성과 건강 상태 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 그렇다면 머리카락 자라는 속도에 영향을 주는 요인들은 무엇이 있을까요?

- 유전: 머리카락의 색깔, 질감, 모양, 밀도 등은 유전적으로 결정됩니다. 또한, 머리카락의 성장 속도나 모주기도 유전적으로 영향을 받습니다. 부모님의 머리카락이 잘 자란다면, 자식의 머리카락도 잘 자랄 가능성이 높습니다.
- 건강: 머리카락은 신체의 일부이므로, 건강 상태가 좋아야 성장에 도움이 됩니다. 특히, 머리카락에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 철분, 비타민 B군, 비타민 C, 아미노산 등은 머리카락 성장에 필수적인 영양소입니다. 반대로, 스트레스나 과로, 수면 부족, 다이어트, 피지샘의 과도 발달 등은 머리카락 성장에 방해가 됩니다.
- 계절: 머리카락은 계절에 따라서도 성장 속도가 달라집니다. 일반적으로 여름에는 겨울보다 머리카락이 잘 자릅니다. 이는 여름에는 신체 활동량이 증가하고 혈액 순환이 원활해지기 때문입니다. 또한, 여름에는 햇빛을 많이 받아 비타민 D의 합성이 증가하고, 이는 머리카락 성장에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

머리카락 자라는 속도 빨라지는 법 및 탈모 예방

탈모는 완전히 막을 수 없지만, 일상생활에서 주의할 점과 좋은 습관을 통해 탈모의 진행을 늦출 수 있습니다. 다음과 같은 6가지 방법을 참고해보세요.

1. 커피보단 녹차 마시기
커피는 카페인이 많이 함유되어 있어, 과다하게 섭취하면 혈압을 높이고 혈관을 수축시켜 두피의 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 또한 커피는 철분의 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있으며, 빈혈은 모발의 성장에 필요한 산소와 영양분의 공급을 감소시킵니다. 따라서 커피는 하루에 1~2잔 이내로 제한하고, 가능하면 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 탈모를 유발하는 DHT라는 호르몬의 생성을 억제하고, 항산화 작용을 통해 모발의 건강을 지켜줍니다.

2. 블랙푸드 & 해조류 섭취하기
검은색 음식인 블랙푸드와 해조류는 탈모 예방에 좋은 음식입니다. 블랙푸드에는 검은콩, 검정깨, 흑미, 흑임자 등이 있으며, 이들은 단백질과 철분, 비타민B군 등 모발에 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히 검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 여성호르몬과 비슷한 작용을 하여 탈모를 예방하고 모발의 색소를 보호합니다. 검정깨에는 멜라닌 색소를 생성하는데 필요한 구리와 아연이 함유되어 있어 흰머리를 예방하는 효과가 있습니다. 해조류에는 미역, 다시마, 김 등이 있으며, 이들은 요오드와 아미노산, 글루타민산 등이 들어있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 원료로 작용하여 모발의 성장을 촉진하고, 아미노산과 글루타민산은 발모를 촉진하고 모발의 탄력을 높여줍니다.

3. 잦은 염색 피하기
염색을 자주 하면 머리카락이 손상될 가능성이 높습니다. 염색약에는 암모니아와 같은 화학물질이 들어있는데, 이들은 머리카락의 색소를 제거하고 모발의 구조를 변화시킵니다. 이로 인해 머리카락이 약해지고 건조하고 쉽게 끊어질 수 있습니다. 또한 염색약이 두피에 자극을 주어 염증을 일으키고, 모근에도 나쁜 영향을 주어 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 염색은 4~6주에 한 번 정도로 제한하고, 가능하면 자연색에 가까운 색상을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 두피 마사지 해주기
두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하고, 피부에 영양분과 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 또한 두피 마사지는 긴장을 풀어주고, 두피의 각질을 제거하고, 모낭의 기능을 활성화하는 효과가 있습니다. 두피 마사지는 코코넛 오일, 로즈마리 오일, 라벤더 오일, 아몬드 오일 등 영양이 풍부한 오일을 이용하여 할 수 있습니다. 손가락 끝으로 부드럽게 두피를 문지르고, 원을 그리며 압력을 가해주는 것이 좋습니다. 두피 마사지는 하루에 10~15분 정도 하는 것이 적당합니다.

5. 자신에게 맞는 샴푸 사용하기
샴푸는 자신의 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택해야 합니다. 두피가 지성인 경우에는 지성용 샴푸를, 건성인 경우에는 건성용 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 비듬이 있거나 염색을 한 경우에는 비듬용 샴푸나 염색용 샴푸를 사용할 수 있습니다. 샴푸의 성분도 확인해보는 것이 좋습니다. 황사염, 파라벤, 술폰산염 등은 두피와 모발에 유해한 성분이므로 피하는 것이 좋습니다. 반면에 이세치오네이트, 글루코시드, 설포석시네이트, 설테인, 암포아세테이트 등은 순한 성분이므로 안심하고 사용할 수 있습니다. 실리콘, 폴리쿼터늄, 구아 등은 모발에 영양과 보습을 제공하는 성분입니다.

6. 머리 감는 시간 & 횟수 준수하기
머리를 감는 시간과 횟수도 탈모 예방에 중요합니다. 머리를 감는 가장 좋은 시간은 일과를 마치고 자기 전입니다. 자기 전에 머리를 감으면 두피와 모발에 남아있던 먼지와 오염물질을 제거할 수 있으며, 아침에 감는 것 보다 훨씬 좋으며 아침에 감게 되면 외부생활에 있어 먼지 자외선 등 두피를 보호 해주는 성분이 씻겨져 두피를 보호해 주지 못하며 횟수 또한 너무 자주 감으면 오히려 좋지 않습니다.

 

탈모를 위해서 하지 말아야 할 행동

탈모를 위해서 하지 말아야 할 행동에 대해 알아보겠습니다.

1. 잘못된 샴푸 방법
머리를 감을 때 샴푸의 양과 방법이 중요합니다. 샴푸를 너무 많이 사용하면 두피 건강에 해로우니 본인의 머리숱에 맞는 적절한 양을 사용하도록 합니다. 샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감도록 합니다. 또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박 긁으면서 감아야 두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있습니다. 손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 두피가 세균에 감염될 수 있습니다. 머리 감기 전에 손을 깨끗이 씻고, 손톱은 늘 청결하게 유지하도록 하고, 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋습니다.

2. 잘못된 건조 방법
머리를 말릴 때 드라이기의 온도와 거리가 중요합니다. 드라이기의 뜨거운 바람은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 줍니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다. 이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 됩니다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 심해지면 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 오랫동안 유지한 가르마
자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많습니다. 머리를 감거나 감고 나서도 가르마가 자연스럽게 알아서 타질 정도입니다. 하지만 내게 잘 어울리는 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있습니다. 가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론 탈모를 유발할 수 있으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

4. 아침에 머리 감기
아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아닙니다. 아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 저녁보다 상대적으로 머리 감을 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있습니다. 미세먼지가 많은 요즘, 우리 몸은 수많은 미세먼지 등에 노출되어 있습니다. 노폐물이 모공을 막을 수 있으므로 외출 후 집에 돌아오면 반드시 샤워를 하고 머리를 감도록 합니다.

5. 불균형한 영양섭취
바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어집니다. 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 합니다.

6. 음주와 흡연
술을 마시면 몸의 열이 올라갑니다. 알코올은 혈액순환을 방해하고 두피의 열도 함께 올려 탈모가 생길 수 있습니다. 안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진합니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키므로 지나친 음주와 흡연은 모발에 좋지 않습니다.

머리카락 굵어지는 방법

머리카락을 굵고 건강하게 만들 수 있는 방법은 무엇일까요? 다음과 같은 9가지 방법을 소개합니다.

1. 머리를 너무 과도하게 씻지 말자. 머리카락이 가늘어지는 이유는 두피가 건조해지는 결과물입니다. 매일 혹은 하루에 2번씩 씻게 되면 두피가 건조해지고 모낭이 약해져요. 물론 땀이나 기름이 많이 나면 씻어야 하지만, 그렇지 않다면 하루에 한 번 정도로 줄여보세요. 샴푸를 할 때에는 부드러운 손질로 두피를 마사지하고, 찬물로 헹구는 것이 좋습니다.

2. 하루 3회 정도는 두피 마사지를 해주자. 방법은 양손 엄지손가락으로 관자놀이를 지그시 누르면서 검지와 중지로 머리카락 경계선부터 정수리까지 움직이며 천천히 눌러주면 됩니다. 이렇게 하면 두피 혈액순환이 원활해져 모근을 강화할 수 있습니다 . 또한, 샴푸 후 모리가 완벽하게 마른 상태에서 빗질을 하면 모근이 자극되어 더 건강한 상태로 개선이 됩니다.

3. 영양분이 풍부한 음식을 섭취하자. 머리카락은 단백질과 철분, 비타민 등 다양한 영양소로 구성되어 있습니다. 따라서 이러한 영양소가 부족하면 머리카락의 성장과 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 특히 단백질은 머리카락의 주요 구성 성분인 케라틴의 원료이므로 충분히 섭취해야 합니다. 닭고기, 계란, 우유, 콩 등의 식품을 꾸준히 섭취하세요.

4. 스트레스를 줄이자. 스트레스는 모든 질병의 원인이라고 할 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 모발의 성장을 저해하고, 모근의 수축을 일으켜 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 관리하세요.

5. 머리카락에 열을 가하지 말자. 드라이기, 고데기, 펌 등의 열을 가하는 행위는 머리카락에 큰 부담을 줍니다. 열은 머리카락의 수분을 증발시키고, 큐티클을 손상시켜 머리카락이 가늘고 약해지게 합니다. 가능하면 자연 건조를 하고, 열을 가할 때에는 보호제를 사용하거나 낮은 온도로 설정하세요.

6. 머리카락에 부담을 주는 스타일링을 피하자. 묶거나 땋는 등의 스타일링은 머리카락에 잡아당기는 힘이 작용하여 모근이 약해지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한, 염색이나 펌 등의 화학 처리도 머리카락의 건강에 해롭습니다. 자신의 자연스러운 머리카락을 사랑하고, 부담 없는 스타일링을 선택하세요.

7. 머리카락에 맞는 샴푸와 컨디셔너를 사용하자. 머리카락의 상태와 타입에 따라 적절한 샴푸와 컨디셔너를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 지성 두피의 경우 거품이 많은 샴푸를 사용하면 두피가 건조해지고, 건성 두피의 경우 거품이 적은 샴푸를 사용하면 두피가 기름져서 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한, 컨디셔너는 두피가 아닌 모발 부분에만 발라주어야 합니다.

8. 충분한 수면 습관을 갖자. 머리카락 굵어지는 법에 충분한 수면 습관도 포함됩니다. 충분하고 질 좋은 수면 습관은 머리카락의 회복을 도와줍니다. 하루에 7-8시간의 균등한 수면을 취하는 것을 권장합니다.

9. 두피 청결을 유지하자. 두피 청결은 머리카락 건강의 기본입니다. 두피에는 피지선과 모낭이 있습니다. 이들이 기름과 노폐물로 막혀서 염증이 생기면 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 간격으로 샴푸를 하고, 두피 전용 클렌징제나 스캘프 에센스 등을 사용하여 두피를 깨끗하게 관리하세요.

 

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식과 그 이유를 소개하겠습니다.

1. 달걀
달걀은 탈모에 좋은 음식 중 하나입니다. 달걀은 단백질과 비오틴이 풍부하게 들어있는데, 이들은 모발의 성장과 건강에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분이고, 비오틴은 모발의 탄력과 광택을 유지하는데 도움을 줍니다. 달걀은 또한 아미노산과 철분도 함유하고 있어, 모발의 혈액 순환을 촉진하고 탈모를 예방합니다. 달걀은 볶음, 스크램블, 계란말이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있으므로, 매일 한 개 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 견과류
견과류도 탈모에 좋은 음식입니다. 견과류는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 셀레늄 등이 풍부하게 들어있는데, 이들은 모발의 강도와 윤기를 증가시키고 염증을 감소시키는데 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 두피와 모발의 건조함을 방지하고, 비타민 E는 자외선으로부터 모발을 보호하고, 셀레늄은 각질세포의 생성을 돕습니다. 견과류는 호두, 아몬드, 피스타치오 등이 있으며, 하루에 한 줌 정도 먹는 것이 적당합니다.

3. 연어
연어도 탈모에 좋은 음식입니다. 연어는 달걀과 마찬가지로 오메가-3 지방산과 비오틴이 많이 들어있습니다. 또한 연어는 비타민 D도 함유하고 있는데, 이는 두피의 건강과 모발의 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 비타민 D의 결핍은 탈모와 관련된 질환인 낭성 탈모와 거즈모증의 위험을 높일 수 있습니다. 연어는 구이, 찜, 회 등 다양한 방법으로 요리할 수 있으며, 일주일에 두 번 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 시금치
시금치는 탈모에 좋은 음식입니다. 시금치는 철분, 엽산, 비타민 A와 C 등이 풍부하게 들어있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 향상시키고, 엽산은 모발의 세포 분열을 촉진하고, 비타민 A와 C는 콜라겐의 생성을 돕습니다. 이들은 모두 두피와 모발의 건강에 필요한 영양소입니다. 시금치는 볶음, 샐러드, 스무디 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 하루에 한 그릇 정도 먹는 것이 좋습니다.

5. 당근
당근도 탈모에 좋은 음식입니다. 당근은 베타카로틴이 많이 들어있는데, 이는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 두피의 각질세포를 제거하고, 모발의 윤기와 탄력을 증가시키고, 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다. 당근은 샐러드, 스무디, 케이크 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 하루에 한 개 정도 먹는 것이 좋습니다.

탈모에 좋은 음식은 이 외에도 많이 있습니다. 일반적으로 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 섭취하면 탈모를 예방하거나 개선할 수 있습니다. 반대로 지방, 당, 알코올 등이 과다한 음식은 탈모를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 또한 음식 외에도 스트레스, 수면 부족, 흡연 등도 탈모의 원인이 될 수 있으므로, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

이상으로 탈모의 원인과예방하는 방법에 대해 알아보았습니다.

아래는 여러 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.