과민성대장증후군(IBS)은 복통, 설사, 변비, 복부 팽만감 등의 증상을 유발하는 흔한 소화기 질환입니다. IBS는 특정 음식에 대한 민감도가 높아지는 경우가 많기 때문에, 적절한 식습관 변화를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.먼저, IBS를 악화시키는 것으로 알려진 유제품, 밀가루, 콩류, 커피, 술, 매운 음식, 탄산음료 등은 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 소화 과정을 방해하거나, 장의 염증을 유발할 수 있습니다.대신, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 섭취하여 장 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고, 유익한 장내 세균의 성장을 돕습니다.또한, 규칙적인 식사를 통해 장의 기능을 정상적으로 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙적인 식사는 소화..